自我缓解失眠的方法有哪些

 　　因为压力的加大，有好多的人开始出现失眠这个症状，严重失眠患者不仅影响自己的身体健康，也会给工作和生活带来一定的影响。所以有效的预防失眠的方法，对于我们来说是很重要的了，所以在平日的生活中做好预防措施，在出现失眠的时候，我们就可以及时的去预防，这样就可以避免失眠的出现。

　　郑州金水中医院精神科专家介绍，自我缓解失眠的方法有哪些？

　　调整睡眠时间：关于失眠症患者来说，要调整自己的睡觉时间。最佳固定时间寝息，在此从前绝不要躺在床上休憩，也不要在床上看书、闲谈。将睡觉时间固定化，可构成条件反射，一到睡觉时间就想睡。

　　合适的睡姿：关于失眠症病人来说，很多人的睡姿都是不规范的。适宜的睡姿是向右侧卧，右腿鄙人曲屈，左腿在上伸直。这个姿态颇有考究，称为“卧龙势”，以为可固肾保元、养心安神。

　　晨醒别赖床：特别到了严冬，很多人都想赖床，即早晨睡醒后当即起床，不行曲折贪睡。这样能使作业时精力充沛，睡觉时舒畅充沛，有利于神经振奋和按捺进程的平衡和谐。

　　盐水洗足：失眠症病人睡前一定要放松，能够来个盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴坐落足底心凹陷处，摆布各擦几十至几百次，有宁心除烦的功用。

　　放松疗法：去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可悄悄自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力会集足底，也可会集于脐下3寸处的丹田，放松自己。

　　当失眠这个情况严重了，可能会对于我们大家的身心健康和工作都会带来一定的影响，所以当出现失眠这个疾病的时候，我们就要及时的去医院进行治疗，日常生活中，我们还需要进行适当的缓解，这个样子我们就可以避免失眠对我们的造成更严重的伤害。