失眠后自我调节要注意什么

 　　现如今的一个情况就是讨论失眠，这一问题也是我们每个人关注的要点，现在呢失眠的问题也是频发性高的一阶段，因此很多人也都在找失眠问题的解决办法，那么失眠后自我调节要注意什么?

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，

　　3.应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　上面所讲失眠问题的有效方法，对于失眠的患者可以尝试一下，失眠也是有不同等及的，如果严重的话自我调节达不到有效的去缓解，那我们就要选择一家正规的医院进行治疗!让给我们尽快回归原有的状态，