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短期失眠患者有哪些调节方法呢

广东脑博仕精神科医院 2017-07-15 16:18

   失眠是他是一个复杂又难以控制的疾病,失眠的病因也是非常多的,根据不同的类型选择对应的治疗方法,大家绝对不可以盲目性的用药,一定要根据个人的实际情况针对性的选择治疗方法,短期失眠患者有哪些调节方法呢,

 

  失眠的朋友们可以利用挤压放松法,平躺在床上,可以用鼻子做深呼吸运动,并且并拢脚趾进行挤压弯曲性的动作,到达人受难顶点之后,再慢慢的放松,这样反复性的是能够放松人体全身的肌肉,有助于睡眠。

 

  由于脚趾的运动是能够拉扯到人体的大腿,腹部以及上肢的肌肉,直到大家感觉到疲倦之后就会迅速性的入睡,这种方法是非常有效的。咖啡因不仅会影响到睡眠质量,而且还会导致人体难以入睡。

 

  建议短期失眠的患者在下午两点钟以后不要再进食一些富含咖啡因的食物或者是饮料,咖啡因在人体内作用时间,会达到八小时以上。如果是50岁以上的人,新陈代谢率会减慢,咖啡因在体内滞留的时间会更长甚至会达到十个小时以上。

 

  当人体发现有失眠的现象,需要找准病因,有一些朋友们为了减肥饿着肚子,这样会影响到睡眠质量,所以大家一定要特别注意,另外在睡觉之前的两个小时也不要进食,否则会导致人体出现其他的一些不适应的症状。

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