孕妇晚上失眠怎么办

　　孕妇如果出现失眠的话，除了会给自己带来一定的危害以外，还会给我们肚子中的宝宝带来一定的危害。所以最为孕妇我们一定要清楚的知道，哪些办法是可以改善我们的睡眠质量的。而下面这篇文章将会给大家带来这方面的知识介绍。

　　1、孕妇在晚上如果实在睡不着，就起床活动一下，看看书，听听音乐，缓解一下内心的焦虑，让自已的精神尽量的放松下来，然后再试着上床睡眠，这样的改善效果会好一些。

　　2、孕妇怀孕以后，会出现钙质过多流失的情况，所以及时的补钙也有利于改善睡眠的质量，不要因为缺钙而出现腿抽筋而影响睡眠，饮食当中多吃一些补钙的食物。

　　3、良好的情绪调养，也有利于改善睡眠的质量，孕妇怀孕后，心理情绪方面会有一定的变化，也常会出现一些情绪化的情绪，这是让自己的心神稳定下来才有利于改善睡眠。

　　4、要养成睡眠习惯的规律性，不要因为自己是孕妇就变得过于懒惰，这样反而不利于睡眠的质量，平时也要养成早睡早起的习惯，这样才有利于晚上良好的睡眠。

　　5、改用一些不当的习惯，也有利于睡眠，比如说不要喝一些浓茶浓咖啡，不要吃一些油腻，辛辣刺激的食物，晚饭不要吃得过多，睡前喝一杯热牛奶，都是很好的预防方法。

　　对于我们孕妇来说，一个好的睡眠质量是非常重要的。除了给使得我们身体健康以外，还可以使的宝宝在我们肚子中得到一个良好的发育。所以孕妇了解一些改善睡眠的质量的办法是很有必要的。